Флегма ли си или 7 начина да раздвижим лимфната система

11722085_10207109728369529_9135161546838024087_o

Неотменна част от грижата за здравето на имунната ни система е грижата за лимфната система. Освен че тя осигурява белите кръвни телца, които са нужни при борбата с инфекции, бактерии и вируси, тя е отговорна за отделянето на токсините от тялото, както и за количеството течности в тъканите (задържане на вода). За разлика от кръвоносната система, която се задвижва от сърцето, за да функционира правилно лимфната система, трябва да се движим.

Какво предприех аз, за да я раздвижа:

  1. Направих си стоящо бюро – тъй като работата ми е свързана с прекарване на 8+ часа пред компютър, вместо да прекарвам това време седнала, работя права. Има готови решения за стоящи бюра, а можете и да си го направите сами като сложите няколко кутии върху обичайното си бюро. Важното е мониторът да е на нивото на очите, а клавиатурата и мишката – така че китките ви да не се напрягат и да са постоянно под ъгъл. В началото ми беше трудно да издържам права толкова време и се налагаше да посядам за 2-3 минутни почивки на всеки 1- 2 часа, но за няколко седмици успях да свикна и сега седя само докато се храня.
  2. Започвам деня с 10 минути скачане на трамплин – подскачатено раздвижва бавната лимфа и подпомага изхвърлянето на токсините. Не е нужно да скачате високо, само ритмично присвиване в колената е достатъчно, а гравитацията ще свърши останалата работа. Има голямо разнообразие на мини-трамплини, които са идеални за домашна употреба и не са особено скъпи. В началото може да изпитвате силни болки в гърба и рамената, особено ако имате склонност да стоите прегърбени. След не повече от седмица, болките отшумяват и скачането става много забавно.
  3. Използвам четка за сухо четкане всеки ден – сухото четкане е много ефикасен метод за раздвижване на лимфата, защото тя се намира близо до повърхността на кожата. Четкането трябва да става винаги в посока към сърцето (освен гърба). Това видео показва нагледно как се прави.
  4. Взимам контрастни душове – макар обливането със студена вода да не е задължително приятно изживяване, един контрастен душ сутрин действа много по-енергезиращо от чаша кафе. След като се намокрите, увеличете температурата на водата, докато стане толкова гореща, колкото можете да търпите и се облейте изцяло (без главата). Сега намалете температурата до най-ниската, която можете да изтърпите и се облейте (отново без главата). Повторете 7 пъти.
  5. Увеличих физическата активност – дори да не сте в състояние да правите тежки упражнения, правете усилие да се разхождате поне 30 минути на ден. Аз си имам две дечица с лапички, които имат нужда от ежедневни разходки, така че това никога не ми е било проблем. Вечер се разхождаме цял час, което е и един вид ритуал за преди лягане.
  6. Ходя на лимфодренажен мануален масаж – освен че раздвижва лимфата, това е и време за вас, за отпускане и презареждане.
  7. Инфрачервена сауна – инфрачервената сауна е много ефективен метод за детоксикация. За съжаление, въпреки че има такива, които можете да сложите в дома си (стига да имате място, разбира се), са изключително скъпи. За щастие обаче в доста СПА центрове има инфрачервени сауни. Препоръчва се веднъж седмично, но дори и само 1-2 пъти месечно е по-добре от нищо.

Полезни връзки:

  1. http://empoweredsustenance.com/support-the-lymphatic-system/

5 коментара

  1. Привет и поздравления за хубавия блог! Търся си такъв трамплин, може ли да препоръчаш от къде е твоят?

    • Моят е от амазон, но има и доста сайтове в България, които предлагат трамплини за домашна употреба. Най-евтините са около 100-150лв и са съвсем прилични.

    • Вариант е, но не е толкова ефективен метод за раздвижване на лимфата, по-нещадящ е към ставите и има доста по-сериозен кардио ефект, което не винаги е добре.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.